Як кинути курити?

Причини відмовлення від куріння

● Я відразу стану краще себе почувати. У мене буде більше сил, і мій мозок зможе краще концентруватися на роботі. Обоняння станє набагато краще. Мої зуби побіліють і подих стане свіжим. Я стану менше кашляти, і мені полегшає дихати.
● Мій/оя чоловік/дружина, родина, діти, онуки, близькі, друзі, колеги будуть пишатися мною.
● Я буду пишатися собою. Мені буде легше керувати своїм життям, і я можу бути прикладом для інших.
● Я більше не буду змушувати інших людей бути пасивними курцями.
● Моя дитина буде більш здоровою (якщо ви вагітні).
● У мене буде більше грошей.
● Мене більше не будуть турбувати питання: «Коли мені знову покурити?» чи «Що я буду робити, якщо я потраплю в місце, де паління заборонене?».

Подумайте, чому Ви хочете кинути курити

Налаштуйтеся рішуче відмовитись від паління і пообіцяйте собі, щоВи зробите це. Зовсім нормально, що в Вас будуть змішані почуття, але не дозволяйте їм перешкоджати вашому задуму. Вирогідно, що виникнуть моменти, коли Вам захочеться знову закурити, але Ви повинні постаратися стримати себе.
Визначите важливі для Вас аргументи, щоб кинути курити. Не думайте тільки про ті причини, що стосуються Вашого здоров'я. Наприклад, подумаєте і про те:
скільки грошей Ви заощадите, завдяки тому, що не будете купувати сигарети.
скільки часу Ви не будете витрачати в пошуках пачки сигарет, коробки сірників чи запальнички.
що Ви забудете про перекури.
наскільки легше Вам стане дихати і Ви будете менше кашляти.
приклад, який Ви можете подавати своїм дітям.
Запишіть причини, по яких Ви вирішили відмовитися від паління і складіть свій стратегічний план боротьби з палінням. Зберігаєте цей список у місці, де його можна часто бачити, наприклад:
у тому ж місці, де тримаєте сигарети.
у гаманці чи портмоне.
на кухні.
Коли Ви захочете взяти сигарету, цей список буде нагадувати про вашу обіцянку кинути курити.

Що міститься в сигареті?

Коли ви курите, ваш організм поглинає не тільки нікотин.
У сигаретному димі міститься більш 4000 хімічних елементів, небезпечних для здоров'я людини. Деякі з них представлені в складі лаку для дерева, в отруті для комах, у миш'яку, у рідині для зняття лаку, у щурячій отруті.
Людському організму надзвичайно шкідливі смоли, отрути й інші відходи горіння сиреты, що містяться в сигаретному димі. Дуже незабаром ці речовини наносять серйозна шкода серцю і легеням. Погіршується ваш нюх, знижується опірність організму інфекціям.

Вплив паління на навколишніх

Вторинний дим – це дим, яким дихають люди, що знаходяться поруч з курцем. У пасивних курців також високий ризик розвитку рака, захворювання дихальних шляхів, появи серцевої достатності. Особливо небезпечно бути пасивним курцем для вагітних жінок, тому що:

Вони можуть втратити дитину.
Їхні діти можуть народитися недоношеними
Велика імовірність, що дитина може загинути від СВДС (Синдрому раптової дитячої смерті).
Їхні діти частіше хворіють, неспокійні, погано сплять, у них поганий апетит.
Їхні діти погано встигають у школі.
У дітей пасивних курців, що дихають вторинним димом, теж виникають серйозні проблеми. Висока імовірність появи проблем з диханням, наприклад, поява бронхіальної астми. Вони часто хворіють на інфекційні захворювання вуха і органів дихання, наприклад, бронхіт, запалення легень.

Чому так важко кинути курити?

Багато колишні курців говорять, що рішення кинути курити було самим важким рішенням у їхньому житті. Ви вважаєте себе прив'язаним до нікотинової залежності? Напевно, так. Нікотин міститься у всіх тютюнових виробах. Вам здається, що він змушує вас почувати себе спокійним і задоволеним, і в той же час допомагає вам краще зосередитися. Чим більше ви курите, тим більше вам потрібний нікотин, щоб добре себе почувати. Незабаром ви не почуваєте себе «нормально» без нікотину. Зрозуміло, вам буде потрібно час, щоб звільнитися від нікотинової залежності. Можливо, що вам зажадає більш, ніж одна спроба кинути курити раз і назавжди. Так що не здавайтеся! Повірте: ви дійсно будете знову почувати себе добре!
Кинути курити важко тому, що ця шкідлива звичка є значною частиною вашого способу життя. Вам подобається тримати сигарету і затягуватися. Можливо, ви курите коли у вас буває чи стрес вам просто нудно, чи ви розстроєні. Після багатьох місяців і років паління воно стає частиною вашого повсякденного життя. Можливо, ви запалюєте сигарету просто по звичці.

Звичайне паління сполучається з іншими заняттями. Можливо, ви курите коли у вас є визначений настрій робити щось, наприклад:

Коли ви п'єте каву, вино чи пиво
Коли ви говорите по телефону
Коли ви дивитеся телевізор
Коли ви знаходитеся в компанії з іншими курцями
Можливо, ви будете навіть ніяково себе почувати, коли ви не курите у визначений час і у визначеному місці, де звичайно курили. Ці ситуації асоціативно зв'язані з вашим бажанням дістати сигарету і закурити. Саме важке для деяких курців- перебороти себе і розстатися з такою звичкою.

Кинути курити не легко. Просто прочитати дане керівництво зовсім не достатнє. Може бути, вам буде потрібно кілька спроб. Однак кожна спроба – це ваш безцінний досвід. Звичайно, буде потрібно ваша велика сила волі перебороти залежність від нікотину. Помнете, що мільйони людей уже кинули курити. Це цілком може удасться і вам!

Тяга до паління

Ймовірно, що у вас уже сформувалися звички, що провокують ваше бажання закурити: визначений настрій, якісь почуття, знайомі чи місця заняття.

Прагніть побороти тягу до паління

Важливо знати, які життєві обставини змушують вас узятися за сигарету. Це допоможе вам уникати місця і ситуації, де у вас виникає бажання закурити, і бути готовим виявитися від нього.

Уникайте місць, де дозволяється паління. У ресторанах, сідаєте там, де паління заборонено.
Постійно тримаєте в руках чи олівець скріпку.
Чи накидайте напишіть невеликий лист.
Носите із собою пляшку води.
Уникайте компанії курців, проводите велику частину часу з некурящими.
Покладете що-небудь у рот, наприклад, чи морквину жувальну гумку без цукру. Намагайтеся постійно тримати що-небудь у роті: зубочистку, цукерки-льодяники і що-небудь начебто цього. Тримаєте в руках які-небудь предмети: соломку, зубочистку і т.д.
Намагайтеся максимально уникати алкогольних напоїв, що часто провокують вас узятися за сигарету. Пийте соки, холодну воду, прохолодні напої.
Пам’ятайте: бажання курити триває всього 3-5 хвилин. Стримаєте себе, поки бажання не пройде.
Ведіть записи про те, коли і чому ви курите
Намагайтеся подумати і проаналізувати, коли і чому ви курите. Відзначайте у ваших записах кожну сигарету, викурену вами .
І незабаром ви зрозумієте, що часто ви закурюєте чисто автоматично. Звичайно, у вас з'явиться спокуса не фіксувати усі викурені вами сигарети, але ведення такого журналу дуже важливо і корисно. Ви довідаєтеся багато важливого про ваше бажання закурити і про те, яка марка сигарет ваша сама улюблена. Це знання обов'язкове допоможе вам позбутися від цієї пагубної звички.

На мою думку усе, що потрібно для того щоб кинути палити треба перш за все бажання і ила волі. Треба кидати не для когось, а для себе.